درمان درد های شانه و کتف

درمان درد های شانه و کتف یکی از مهم‌ترین موضوعات در حوزه سلامت مفاصل و عضلات است.

زیرا درد در این نواحی می‌تواند فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن اشیا، رانندگی، کار با کامپیوتر و ورزش را به شدت محدود کند.

گرفتگی عضلات شانه و یا اسپاسم شانه زمانی رخ می‌دهد که انقباض غیرارادی در قسمت بالای کمر، ستون فقرات یا قفسه سینه ایجاد شود.

اگر از شانه و کتف استفاده بیش از حد شود، دچار آسیب و گرفتگی عضلات شانه می‌شود.

منظور از استفاده بیش از حد، ورزش‌های طولانی و طاقت‌فرسا است که در این حالت بافت نرم قسمت فوقانی بدن صدمه می‌بیند.

از طرفی ممکن است شانه شما با ضربه مستقیم آسیب ببیند و دچار گرفتگی شود.

هنگام گرفتگی عضله شانه، درد متوسطی را احساس می‌کنید که با حرکت دادن دست و شانه بیشتر می‌شود.

آناتومی شانه

شانه از سه استخوان اصلی تشکیل شده است: استخوان بازو (هومروس)، تیغه شانه (کتف) و استخوان ترقوه (یقه).

سر استخوان بازو در حفره‌ای گرد در تیغه شانه قرار می‌گیرد که به آن حفره گلنوئید گفته می‌شود.

برای نگه داشتن استخوان بازو در مرکز این حفره، ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی به نام عضلات چرخاننده شانه (روتاتور کاف) وجود دارند.

این عضلات و تاندون‌ها گوی استخوان بازو را می‌پوشانند و آن را به تیغه شانه متصل می‌کنند، به طوری که شانه بتواند حرکت نرم و پایدار داشته باشد.

علت گرفتگی عضلات شانه

گرفتگی عضلات شانه مانند هر اسپاسم عضلانی در نقاط دیگر بدن می‌تواند علت‌های مختلفی دارد که عبارت‌اند از:

فشار عضلانی و ورزش

فشار عضلانی شدید و یا ورزش‌های مکرر که تاثیر مستقیم بر عضلات دارند، یکی از علل اصلی گرفتگی عضلات شانه است.

منظور از فشار عضلانی ورزش‌هایی است که نیاز به استفاده زیاد از ماهیچه‌های قسمت بالایی کمر دارند.

این عوامل می‌توانند به ماهیچه‌هایی که به شانه‌ها متصل می‌شوند و آن‌ها را به حرکت وا می‌دارند، آسیب برساند و منجر به اسپاسم و گاهی اوقات درد شود.

فشردگی ستون فقرات

فشردگی ستون فقرات در قسمت میانی و بالای کمر، یکی دیگر از عوامل گرفتگی شانه است.

در این حالت مهره‌های کمر به یک‌دیگر فشار وارد می‌کنند و فضای خالی بین مهره‌ها مسدود می‌شود.

ستون فقرات، این فشار اضافی را به عضلات شانه انتقال می‌دهد و در نتیجه سبب گرفتگی عضلات و درد خواهد شد.

خستگی عضلانی

اگر از عضله خسته، بیش از حد کار بکشید ممکن است دچار اسپاسم عضلانی شوید.

اگر ماهیچه‌های شانه در معرض یک حرکت ناگهانی قرار گیرند یا برای یک مدت طولانی در وضعیت نامناسبی باشند، گرفتگی به وجود می‌آید.

اسپاسم عضلانی، یک عضله و یا سایر عضلات مجاور را درگیر می‌کند.

بیماری قلبی

اگر سابقه بیماری قلبی دارید، احتمالا گرفتگی و درد شانه را تجربه کرده‌اید.

این گرفتگی دائمی و پیوسته نیست؛ اما لازم است به متخصص قلب مراجعه کرده و در مورد این مسئله با او مشورت کنید.

گرفتگی عضلات کتف و شانه چه زمانی نشانه بیماری قلبی است؟

گاهی اوقات درد ناگهانی شانه سمت چپ می‌تواند یکی از علائم بیماری قلبی باشد.

اگر درد و گرفتگی شانه، همراه با درد قفسه سینه، درد فک، درد بازو، تنگی نفس، درد پشت کتف، سرگیجه و یا تعریق باشد سریعا با اورژانس تماس بگیرید؛ چون احتمال حمله قلبی بسیار بالا است.

کم آبی بدن

سلول‌های عضلانی، به مقدار کافی آب و گلوکز نیاز دارند تا بتوانند یک انقباض سازمان یافته انجام دهند.

کم آبی بدن، موجب اختلال در عملکرد ماهیچه‌ها می‌شود و در نتیجه انقباض عضلات با مشکل روبه‌رو خواهد شد.

آسیب عصبی

رشته‌های عصبی در تمام نقاط بدن وجود دارند.

فشارهای عصبی ممکن است باعث آسیب و گرفتگی عضلانی شود.

این گرفتگی و دردهای عصبی به مرور و پس از گذشت چند ساعت بهبود می‌یابند.

آسیب عضلانی

آسیب‌ عضلانی یکی دیگر از علل گرفتگی عضلات شانه است.

این آسیب‌ها به صورت ناگهانی به وجود می‌آیند و ماهیچه فرصت انقباض ندارد.

اگر آسیب عضلانی شدید نباشد پس از گذشت ۳ تا ۷ روز بهبودی کامل حاصل می‌شود.

سطوح پایین ویتامین D

کاهش ویتامین D به تنهایی نمی‌تواند موجب گرفتگی عضلات شانه شود، اما باعث افزایش میزان گرفتگی می‌شود.

به عبارت دیگر اگر دچار گرفتگی عضله شانه شده‌اید و ویتامین D بدن شما پایین است، دوران بهبودی شما طولانی‌تر می‌شود.

سطوح پایین الکترولیت های کلسیم، منیزیم، پتاسیم یا سدیم

رژیم غذایی باید به گونه‌ای باشد که تمامی ویتامین‌های ضروری بدن را پوشش دهد.

مصرف کلسیم، منیزیم و سدیم به میزان قابل قبول می‌تواند خطر ابتلا به گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

خشکی شانه یا شانه یخ زده چیست؟

شانه یخ زده که به کپسولیت چسبنده نیز معروف است، یکی از علل گرفتگی و درد در ناحیه شانه و کتف است.

نشانه‌های این بیماری به آرامی ظاهر می‌شود و به مرور افزایش می‌یابد. روند بیماری شانه یخ زده در سه مرحله خلاصه می‌شود:

• مرحله انجماد: هر گونه حرکت شانه باعث درد می‌شود و توانایی تحرک شانه محدود خواهد شد. این مرحله معمولا ۷ تا ۹ ماه طول می‌کشد.
• مرحله یخ زده: درد در این مرحله، کمی کاهش یافته اما گرفتگی بیشتر می‌شود. این مرحله ۴ تا ۱۲ ماه طول می‌کشد.
• مرحله ذوب: محدودیت حرکت از بین می‌رود و کم‌کم بهبودی کامل حاصل می‌شود.

توجه داشته باشید که بی‌حرکت نگه داشتن شانه برای مدت طولانی مثل دوران بعد از جراحی، خطر ابتلا به شانه یخ‌زده را افزایش می‌دهد.

علائم گرفتگی عضلات شانه چیست؟

زمانی که اسپاسم شانه رخ می‌دهد علائم زیر نمایان می‌شود:

• درد در شانه، گردن، بالای بازو، بین تیغه‌های شانه و بالای کمر
• سفتی در پشت شانه
• محدودیت در توانایی حرکت (حرکت دست، گردن و غیره به سختی و همراه با درد باشد)

توجه داشته باشید که اگر درد شانه و گرفتگی در این ناحیه طولانی مدت بود و با امتحان روش‌های درمان خانگی درد کاهش پیدا نکرد، باید سریعا به پزشک متخصص مراجعه کنید.

پزشک متخصص ستون فقرات، می‌تواند علت دقیق درد و گرفتگی شانه را تشخیص دهد.

گرفتگی عضلات شانه همراه با دیگر نقاط بدن نشانه چیست؟

گرفتگی عضلات شانه ممکن است همراه با درد یا گرفتگی در دیگر نقاط بدن مانند گردن، کتف و غیره اتفاق بیفتد.

هر یک از اینها می‌تواند علل مختلفی داشته باشد.

در ادامه علت اسپاسم شانه همراه با علائم دیگر را توضیح می‌دهیم.

گرفتگی عضلات شانه و گردن نشانه چیست؟

گرفتگی عضلات شانه و گردن، زمانی مشخص می‌شود که شما قادر به حرکت کردن به چپ و راست نباشید و یا این حرکت به سختی و با درد فراوان انجام شود.

در حقیقت فرد برای نگاه کردن به اطراف مجبور است کل بدن خود را بچرخاند.

این گرفتگی ممکن است صبح، هنگام بیدار شدن از خواب و یا آخر شب پس از انجام فعالیت‌های زیاد برای اکثر افراد پیش آید.

اگر گرفتگی شانه و گردن، علت پزشکی خاصی نداشته باشد حداکثر در مدت زمان ۷ روز از بین می‌رود.

اگر گرفتگی در این مدت کاهش پیدا نکرد، مراجعه به دکتر ارتوپد الزامی است.

از دیگر عوامل گرفتگی گردن می‌توان به فتق دیسک گردن اشاره کرد. همچنین برای کاهش گرفتگی می‌توانید از مسکن‌های مختلف استفاده کنید.

گرفتگی عضلات شانه و کتف نشانه چیست؟

گرفتگی عضلات شانه و کتف بسیار آزاردهنده است و احتمالا شما را از انجام کارهای روزمره باز دارد.

شانه و کتف به مجموعه‌ای از استخوان، مفصل و ماهیچه گفته می‌شود. انجام یک حرکت ناگهانی و یا بلند کردن اشیاء سنگین می‌تواند از علل گرفتگی عضلات پشت کتف باشد.

انجام ورزش‌های سبک و کشش‌های آرام باعث بهبود گرفتگی و کاهش درد می‌شود.

پارگی تاندون

همان‌طور که اشاره کردیم، افراد مسن بیشتر دچار پارگی تاندون شانه می‌شوند؛ اما به غیر از این دسته افراد، ورزشکاران نسبت به سایر افراد جامعه بیشتر در معرض کشیدگی یا پارگی تاندون هستند.

چون ورزشکاران به صورت مرتب فعالیت‌های تکراری انجام می‌دهند و گاهی بیش از حد به شانه‌هایشان فشار می‌آورند.

بنابراین اگر ورزشکار هستید، در حین انجام فعالیت‌های ورزشی باید نکات تمرین و نحوه درست انجام دادن آن‌ها را رعایت کنید.

تاندون تنها یکی از دلایل درد در ناحیه شانه است. در بعضی موارد بورسیت هم می‌تواند دلیل درد در شانه باشد.

بورسیت

بعضی مواقع دلیل اصلی شانه دردها، بورسیت است.

علت بروز بورسیت به التهاب بورس‎های شانه برمی‌گردد؛ بنابراین اگر درد در ناحیه شانه‌ها شما را اذیت کرد، سریعا فکر نکنید که ممکن است تاندون شما پاره یا کشیده شده باشد.

علت می‌تواند به وجود آمدن التهاب در کیسه‌های کوچکی باشد که بین استخوان و تاندون قرار گرفته‌اند. این کیسه‌های کوچک دارای مایع هستند و شکلی شبیه به بالش دارند.

در اغلب موارد فرد با استراحت کافی و فشار نیاوردن به شانه‌ها، میتواند بورسیت خود را درمان کند.

اگر درد آرام نگرفت و همچنان آزار دهنده بود، حتما به پزشک مراجعه کنید تا به صورت عملی و با استفاده از داروی مناسب التهاب و درد شانه‌هایتان را از بین ببرد.

گاهی پزشک به جای تجویز داروی خوراکی، از داروی تزریقی استفاده می‌کند.

در بعضی از موارد هم عمل جراحی برای درمان بورسیت بهترین راهکار است که این اتفاق خیلی به ندرت رخ می‌دهد.

روتاتور کاف

کسانی که در سنین میان‌سالی هستند یا ورزشکارانی که مکررا فعالیت‌های تکراری انجام می‌دهند، بیشتر در معرض پارگی روتاتور کاف قرار می‌گیرند.

در بعضی از موارد وارد شدن ضربه سنگین به شانه‌ها باعث پارگی روتاتور کاف می‌شود و فرد تا چندین ماه درگیر درد شانه می‌شود.

گاهی هم ضربه به صورت ناگهانی نیست و به مرور زمان بر اثر وارد شدن ضربات کوچک به شانه، روتاتور کاف پاره می‌شود.

وقتی که ندانید چطور باید با اندام‌های فوقاتی خود کار کنید و همیشه از شیوه‌های نادرست حرکتی استفاده کنید، ضربات کوچکی به شانه وارد می‌شوند و در نهایت می‌بینید بعد از مدتی روتاتور کاف شما پاره شده است.

ورزشکارانی که در رشته‌های تنیس، بیس‌بال، پارو زدن، وزنه‌برداری و غیره فعالیت دارند، همیشه برای انجام دادن حرکات ورزشی، دست‌هایشان را به سمت بالا می‌برند و اگر اصول درست کار کردن با این اندام‌ها را رعایت نکنند، فشار زیادی به روتاتور کاف آن‌ها وارد می‌شود.

درمان پارگی روتاتور کاف

بعد از اینکه بیمار به پزشک ارتوپد برای مشکل پارگی روتاتور کاف مراجعه کرد، در مرحله اول پزشک از او درباره نشانه‌های درد سوال می‌کند و همچنین از او می‌خواهد تا محل درد را نشان دهد. هر چه بیمار زودتر به پزشک مراجعه کند، درمان برای او موثرتر خواهد بود.

اگر پزشک نیاز به بررسی‌های بیشتری درباره وضعیت بیمار داشته باشد از او می‌خواهد که برخی از آزمایش‌ها مانند MRI، سونوگرافی، اشعه ایکس و غیره انجام دهد.

یکی از رایج ترین روش‌های درمان پارگی روتاتور کاف برای بیمارانی که زودتر به پزشک مراجعه می‌کنند، فیزیوتراپی است.

اگر بیماری در مراحل اولیه خود باشد، فیزیوتراپی بسیار موثر و جوابگو است. برای مواردی که وضعیت بیمار وخیم باشد، پزشک از روش جراحی برای درمان بیماری استفاده می‌کند.

درد شانه چپ

آن دسته از افرادی که چپ دست هستند و از دست چپ خود بیشتر از دست راست استفاده می کنند، به مرور زمان توانایی دست چپ آن ها بالاتر می رود و ممکن است حتی در صورتی که استفاده از دست چپ بسیار بیشتر از دست راست باشد، عضلات ناحیه دست چپ بسیار قوی تر از دست راست گردند.

این موضوع باعث می شود که فرد بیشتر کار های خود را با دست چپ انجام دهد و ممکن است به درد در ناحیه شانه چپ گرفتار شود.

درد شانه راست

همان طوری که در مورد شانه چپ و درد در شانه چپ مطالبی را ذکر کردیم، در مورد شانه راست نیز این مطالب صدق می کند.

با توجه به اینکه عموم مردم راست دست هستند و از دست راست خود نسبت به دست چپ بیشتر کار می کشند، ممکن است این موضوع باعث شود که دست راست فرد توان بیشتری نسبت به دست چپ داشته باشد.

تا جایی که ممکن است فرد از دست و شانه راست خود بیش از حد توانش کار بکشد که در مواردی حتی می تواند به در رفتگی شانه بینجامد.

لذا توصیه می شود افراد در هنگام فعالیت های روزانه خود، در صورتی که فعالیت سنگینی دارند، از هر دو دست برای انجام این فعالیت ها بهره برده تا دچار درد های شانه نشوند.

کتف درد عصبی

یکی از علل ایجاد درد شانه و در اصطلاح کتف درد، عصبی بودن آن است. افرادی که مشکل عصبی دارند و سابقه اختلالات عصبی در زندگی خود دارند، ممکن است به این نوع درد شانه گرفتار شوند.

در ترمینولوژی پزشکی، کتف درد عصبی را با اصطلاح Radiculopathy می شناسند.

ممکن است افرادی که فشار روحی روانی زیادی در مدت زمان کوتاهی به آن ها وارد شده باشد، در ناحیه سر شانه دچار درد شوند که معمولا این درد تا زمانی که فشار روحی روانی وارده بر آن ها کاهش پیدا نکند، از بین نخواهد رفت و باعث آزردگی خاطر فرد خواهد شد.

کاهش یا جلوگیری از درد شانه در محل کار

در یک وضعیت طبیعی بنشینید یا بایستید.

چه در مقابل کامپیوتر خود بنشینید و چه بایستید، بدن شما باید در وضعیت طبیعی و آرام قرار گیرد.

این بدان معناست که میز خود را حتی با آرنج یا زیر آرنج خود نگه دارید.

وضعیت بدن را خوب حفظ کنید.

در حین کار با رایانه از وضعیت بدن خود آگاه باشید و هدف خود را برای داشتن وضعیت بدنی خوب داشته باشید.

اگر نشسته اید، سعی کنید این مراحل را به خاطر بسپارید:

موقعیت خود را تغییر دهید

برخی از افراد مجبورند چند ساعت بایستند یا چندین ساعت بنشینند.

در این حالت خستگی در بدن شما باقی می ماند و موجب درد در طولانی در بدن شما می‌شود.

استراحت کنید

استراحت نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز به شما کمک می کند. سعی کنید هر روز کاری چند بار به مدت 5 یا 10 دقیقه از صفحه کامپیوتر خود جدا شوید و در ساختمان اداری خود قدم بزنید یا چند حرکت کششی انجام دهید.

چند تمرین برای درمان درد شانه در محل کار

شانه های خود را به سمت گوش های خود بالا بیاورید، این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و شانه های خود را به سمت پایین پایین بیاورید.

بازوهای خود را جلوی بدن خود بیاورید و انگشتان خود را قفل کنید.

سپس دست‌هایتان را جلوی بدنتان دراز کنید و مچ‌هایتان را طوری بچرخانید که نوک انگشتانتان رو به بدنتان باشد و این حالت را برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه حفظ کنید.

چند بار استراحت در طول روز می تواند به شما تقویت جسمی و روحی لازم برای داشتن یک روز کاری پربار و راحت را بدهد.

نحوه تشخیص درد شانه

در مورد هر گونه آسیب حاد که باعث درد شدید شانه شده است، بهتر است فوراً به پزشک مراجعه کنید.

اگر درد شدت کمی دارد، ممکن است چند روز استراحت کمک‌کننده باشد، اما اگر درد ادامه پیدا کرد، حتماً باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید.

پزشک با انجام ارزیابی‌های کامل، علت درد شانه را مشخص کرده و بهترین روش درمان را پیشنهاد می‌کند.

سوابق پزشکی

اولین گام در ارزیابی، بررسی سوابق پزشکی بیمار است. پزشک ممکن است درباره زمان و نحوه آغاز درد، سابقه آسیب‌های قبلی و روش‌های درمان قبلی سوال کند.

چون بسیاری از مشکلات شانه با فعالیت‌های خاص تشدید یا تسکین می‌یابند، این اطلاعات به پزشک کمک می‌کند تا منشأ درد را بهتر تشخیص دهد.

معاینات بالینی

پزشک یک معاینه جامع انجام می‌دهد تا دلایل اصلی درد شانه را شناسایی کند.

در این معاینات، ناهنجاری‌های فیزیکی، تورم، تغییر شکل، ضعف ماهیچه‌ها و نقاط حساس بررسی می‌شوند.

طیف حرکتی و قدرت شانه ارزیابی خواهد شد.

آزمایشات تشخیصی

• عکس رادیولوژی: برای بررسی آسیب‌های استخوان‌های شانه.
• ام‌آر‌آی و سونوگرافی: تصاویر دقیق از بافت‌های نرم و رباط‌ها و تاندون‌های اطراف شانه ایجاد می‌کنند.
• سی‌تی‌اسکن: نماهای بسیار جزئی از استخوان‌ها را با استفاده از فناوری کامپیوتری ارائه می‌دهد.
• مطالعات الکتریکی: مانند نوار عصب و عضله (EMG) برای بررسی عملکرد اعصاب.
• آرتروگرافی: در این روش، مایع حاجب به داخل شانه تزریق می‌شود تا مفصل، ماهیچه‌ها و تاندون‌ها بهتر دیده شوند. این روش ممکن است با ام‌آر‌آی ترکیب شود.
• آرتروسکوپی: یک روش جراحی که با استفاده از دوربین فیبر نوری داخل مفصل بررسی می‌شود.
  این روش می‌تواند آسیب‌های بافت نرم را که در معاینات یا تصاویر دیگر مشخص نشده‌اند نشان دهد و گاهی به اصلاح مشکل نیز کمک می‌کند.

درمان گرفتگی عضلات شانه و کتف

جهت درمان درد دست و شانه در ابتدا باید منبع درد را پیدا کرد.

در صورتی که منبع درد به دلیل بیماری های داخلی بدن از جمله بیماری های قلبی عروقی باشد، بایستی ابتدا به درمان این بیماری پرداخت.

چنانچه پس از درمان و بهبود از بیماری داخلی، درد شانه همچنان باقی بود، باید به دنبال دلیل دیگری برای درد شانه بگردیم.

اگر درد شانه به دلیل آسیب ها و صدمات فیزیکی باشد، ابتدا بایستی از کمپرس آب سرد برای سرد نگه داشتن موضع استفاده نمود تا آسیب جدی تر نشود.

استفاده از کمپرس آب سرد بایستی در طول روز حداقل سه بار انجام گیرد تا التهاب جدی تر نشود.

پس از گذشت دو تا سه روز استفاده از کمپرس آب سرد، می توان از کمپرس آب گرم استفاده نمود تا عضلات به حالت آرامش خود بازگشته و حالت ریلکس خود را پیدا کنند.

درمان های خانگی

درمان‌های خانگی برای رفع گرفتگی عضلات شانه به شرح زیر است:

• استراحت دادن به شانه
• کم کردن فشارهای عصبی
• کاهش فشار بر روی ستون فقرات
• استفاده از پمادهای مناسب برای گرفتگی عضلات
• استفاده از کمپرس یخ ۱۵ دقیقه در روز به مدت ۲ یا ۳ روز
• انجام فیزیوتراپی در منزل برای کاهش گرفتگی و تحریک شانه
• انجام حرکات کششی که به کشش عضلات منقبض شده کمک کند.
• استفاده از فوم رولر FOAM ROLLER برای کاهش درد و سفتی عضلات
• مصرف ایبوپروفن یا استامینوفن برای کاهش و التهاب درد و گرفتگی.

کمپرس سرد برای درمان خانگی درد شانه

استفاده از کمپرس سرد می‌تواند به کاهش درد شانه کمک کند.

سرما باعث بی‌حس شدن ناحیه می‌شود و التهاب و درد را کاهش می‌دهد.

چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و کیسه را در یک حوله نازک بپیچید.

کمپرس آماده شده را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی شانه قرار دهید.

برای کاهش تورم، می‌توانید پس از دو ساعت دوباره این کار را تکرار کنید.

این روند را تا کاهش درد و تورم ادامه دهید.

می‌توانید حوله‌ای را در آب سرد خیس کرده و روی شانه آسیب‌دیده بمالید.

توجه: یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید تا از سرمازدگی جلوگیری شود.

کمپرس گرم برای تسکین درد شانه

کمپرس گرم نیز به کاهش درد، التهاب و گرفتگی عضلات شانه کمک می‌کند، اما بهتر است حداقل ۴۸ ساعت پس از آسیب استفاده شود.

حرارت باعث آرام شدن عضلات و تسکین درد می‌شود.

کیسه آب داغ را پر از آب گرم کنید و در حالی که راحت نشسته یا دراز کشیده‌اید، آن را ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی شانه قرار دهید.

این کار را چند بار در روز تکرار کنید تا درد کاهش یابد.

می‌توانید زیر دوش بایستید و آب گرم (نه خیلی داغ) را ۵ تا ۱۰ دقیقه روی شانه آسیب‌دیده بریزید و در همان حالت بی‌حرکت بمانید.

استفاده از دوش آب گرم دو بار در روز نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

ماساژ درمانی برای درد شانه

ماساژ یکی از روش‌های مؤثر در درمان خانگی درد شانه است.

ماساژ ملایم به عضلات کمک می‌کند تا استرس و تنش از بین برود، گردش خون بهبود یابد و تورم و سفتی کاهش یابد.

تحقیقات نشان می‌دهند که ماساژ درمانی تأثیر قابل توجهی در کاهش درد شانه هم در کوتاه‌مدت و هم بلندمدت دارد.

می‌توانید از شخص دیگری بخواهید شانه شما را ماساژ دهد.

برای این کار می‌توان از روغن‌هایی مثل زیتون، نارگیل یا کنجد استفاده کرد.

قبل از شروع ماساژ، ۱۰ دقیقه حمام یا دوش آب گرم بگیرید تا ماهیچه‌های سفت شل شوند.

روغن را کمی گرم کرده و روی شانه بمالید.

به آرامی عضلات شانه را با فشار ملایم ماساژ دهید تا درد کاهش یافته و جریان خون تقویت شود.

حدود ۱۰ دقیقه ماساژ دهید، سپس برای نتیجه بهتر یک حوله گرم روی ناحیه قرار دهید.

این کار را چند بار در روز تکرار کنید تا درد به تدریج کاهش یابد.

فیزیوتراپی یکی از راه های درمان گرفتگی عضله شانه

اگر گرفتگی شانه با انجام تمرینات مختلف و مواردی که در بالا به آن اشاره شد، کاهش پیدا نکرد، می‌توانید به فیزیوتراپیست مراجعه کنید.

او با توجه به میزان گرفتگی عضله، مشخص می‌کند که چند جلسه فیزیوتراپی برای درمان کامل، لازم است.

ورزش های مفید برای رفع اسپاسم عضلانی شانه

درمان گرفتگی شانه و همچنین درمان شانه یخ زده با ورزش‌های کششی زمانی امکان‌پذیر است که مداوم و پیوسته باشد.

تداوم همیشه نتیجه بخش است.

بهتر است قبل از انجام تمرینات کششی، با پزشک متخصص مشورت کنید.

بافت‌های شانه‌ای که دچار گرفتگی هستند، دوست ندارند که به طور ناگهانی با نیروی زیادی کشیده شود.

تمامی حرکات باید به آرامی انجام شود و درد ناشی از حرکات کششی باید بعد از ۱۵ دقیقه از بین برود.

حرکات کششی را می‌توانید ۳ بار در روز انجام دهید و روزانه دوش آب گرم بگیرید.

توجه داشته باشید که علاوه بر حرکات کششی، باید روزی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

داروی گرفتگی عضلات شانه چیست؟

متخصص ارتوپدی با توجه به علت گرفتگی عضله شانه، برای شما دارو تجویز می‌کند، پس از مصرف خودسرانه قرص و دارو پرهیز کنید.

داروهایی که برای درمان گرفتگی شانه تجویز می‌شوند عبارت‌اند از:

• سیکلوبنزاپرین
• تیزانیدین
• باکلوفن

بهترین پماد گرفتگی عضلات

یکی از بهترین پمادها برای دردهای عضلانی و گرفتگی، پماد Penetrex است.

این پماد آمریکایی از مواد تسکین‌دهنده درد تشکیل شده و سرشار از ویتامین B۶ و MSM (متیل سولفونیل متان) است.

از دیگر پمادهای خوب برای گرفتگی ماهیچه های شانه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• متیل سالیسیلات
• پماد آرتروتیمان
• کرم ماساژ دپی
• کرم کپکس

نکاتی برای جلوگیری از درد شانه

هرگز نباید از توانایی‌های بدن خود تجاوز کنید.

اگر متوجه شدید که چیزی که می‌خواهید بلند کنید یا حمل کنید مستلزم تلاش عمده ست، بهتر است از اطرافیان کمک بخواهید و وقتی به باشگاه می‌روید مراقب باشید.

اغلب اعتقاد بر این است که با بلند کردن وزن بیشتر، عضلات سریع‌تر تقویت می‌شوند.

تمرینات منظمی را برای بهبود عملکرد کل بدن خود انجام دهید و از احتمال آسیب دیدن آسان جلوگیری کنید.

باید قبل از شروع هر فعالیتی، هر بخش بدن را حرکت دهید تا بدن خود را گرم کنید.

اگر این کار را نکنید، به احتمال زیاد به خودتان آسیب خواهید رساند.

به یاد داشته باشید که قبل و بعد از فعالیت بدنی، حرکات کششی انجام دهید.